從十一點半到下午一點半，這兩個小時是午飯和休息時間；

        休息完下午繼續訓練，直到晚上六點，訓練結束，去吃晚飯。

        而其中，上下午的訓練內容也會稍有不同。

        上午的訓練包括基礎訓練，如摔跤、拳擊、擒拿、散打、泰拳等所有MMA中允許使用的項目練習，也包括和兩名外國友人的對練，目的是針對各自的短板進行提升；

        下午則主要是在教練的針對性指導下進行個別項目的練習，與教練商量戰術，對過往的比賽和對練中出現的問題進行復盤。

        當然，晚上吃完晚飯也沒有結束。雖然教練比較提倡張弛有度，不要求他們晚上也繼續練，但身體不練腦子也可以練。

        這時候白濯基本會和祁信聚在一起，梳理其他選手的比賽視頻，對他們的動作、戰術、習慣、優勢、短板等多角度進行分析復盤。

        總之日子過得辛苦又充實。

        就在這樣日復一日的訓練提升中，他們等的英雄榜搏擊賽終于來了。

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