一個人沒有健康的體魄，就沒有足夠的精力去工作，也沒有辦法享受幸福的生活。

        生命在于運動，人若不運動就會生病，敵不過自然界的各種疾病的侵襲。但是運動必須合乎科學，按照科學的規定的去運動，才能達到健身的目的，否則盲目的做一些不適合自己身心健康的運動，不僅不會得到健身的效果，反而會損害健康，助長惡習，這樣就違背了運動的初衷。

        科學的體育鍛煉是延年益壽，增長體質的最佳方法，應該把健身鍛煉融入于日常生活中，如每天抽出15分鐘慢跑或20分鐘步行，長期堅持下去，久而久之，這種行為便會成為一種習慣，使人終身受益。

        我記得之前有一個外國人曾經說過，我發現煩惱的最佳解毒劑就是運動。當你運動時多用肌肉少動腦筋，其結果將互現令你驚訝不已。這種方法對我極為有效，但我開始運動時，煩惱也就消失了。

        運動是健身的法寶，在很早以前，體育運動就被認定為健身延年預防疾病的重要方法之一，養成運動習慣的人，其死亡率比不參加運動的同齡人低。

        我記得在很久之前我看過一起新聞稿，當時得出的一個結論就是時常做適量運動的人，其死亡率男性比沒有參加運動的人低30%，女性低50%。可見運動對身體健康的重要性。

        小伙子，像你這樣的年紀，平時可以出去跑跑步或者散步也可以。

        散步是日常生活中最簡單又最易行的運動法，運動量不大，但健身效果卻十分的明顯，而且不受年齡，體質，性別，場地的限制。

        像我們小時候就經常說一句話，飯后百步走，能活九十九，百練不如一走。這兩種說法，可以證明散步在健身中的重要作用。

        我之前很多認識一些長壽的老同事，他們都把單不作為延年益壽的手段。我有一位姓徐的好朋友，他年逾九旬的時候仍然堅持日行500步。當然，散步的關鍵不在于形式，而在于能否持之以恒，只有長期堅持才能獲得收益，養成習慣。

        我之前腿腳還可以，行動的時候，我每天都在冬泳。小伙子，我跟你說冬泳的好處可多了，他可以降低體溫，延年益壽。

        冬泳活動早在建國初期就有人進行，但是作為一項群眾性的運動，是從20世紀80年代興起的。通過對冬泳者體質與健康狀態的研究，可以肯定的說，冬泳運動對健身確實有。

        我之前還練習過一些簡化的太極拳，也是健身的好方法。太極拳巧妙的融合了氣功與全書的長處，動靜結合，在全身運動的基礎上側重要幾級下肢的鍛煉。他的運動量適中，老少皆宜，是用于強身健體，增強體質，用適用于多病者康復鍛煉，尤其適用于中老年人強身抗衰，故為中老年人鍛煉的黃金項目。

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